BoutsSains de Coeur
Avant de partir
Vérifiez avec votre médecin, puis « À vos marques! Prêts? Partez! » …mais doucement! Avisez votre famille et vos amis de vos trajets préférés. Portez une pièce d’identité.
Portez plusieurs couches de vêtements confortables qui ne gênent pas vos mouvements. Portez des chaussures et des bas confortables. N’oubliez pas votre écran solaire!
Quelle distance? À quel rythme?
De 30 à 60 minutes de marche à un rythme modéré aident à maximiser les bienfaits pour la santé. Commencez lentement et augmentez peu à peu votre temps ou distance de marche. Pour savoir si vous marchez au rythme qui vous convient, faites le test de la conversation. Le test de la conversation : si vous pouvez converser tout en marchant rapidement, votre rythme est adéquat. Si vous êtes à bout de souffle et que vous êtes incapable de parler, vous marchez plus vite qu’il ne faut.
Hydratez-vous
Buvez au moins 150 ml d’eau (un peu plus d’une demi-tasse) toutes les 15 à 20 minutes de marche.
Des collations saines
Auparavant, on disait qu’il suffisait de prendre trois bons repas par jour. Par contre, les spécialistes en santé recommandent aujourd’hui de prendre trois petits repas ainsi qu’une ou deux collations nutritives. Choisissez des collations qui contiennent des aliments d’au moins deux des quatre groupes alimentaires.
La nouvelle « fontaine de jouvence »
Il est incroyable de constater à quel point l’activité physique est bonne pour la santé! L’activité quotidienne maintient les gens en santé et réduit le risque de maladies du coeur, d’accidents cérébrovasculaires, de cancer et de diabète de type 2. Elle peut même ralentir le déclin physique lié au vieillissement et garder les gens autonomes et productifs plus longtemps. Les statistiques en témoignent : les gens actifs vivent plus longtemps et ont une meilleure santé.
Pensez à votre coeur!
- Mangez sainement.
- Maintenez un poids santé.
- Ne fumez pas.
- Faites de l’activité physique chaque jour.
- Prenez le temps de vous reposer.
- Connaissez votre tension artérielle et assurez-vous qu’elle reste bonne.
- Connaissez les signes d’une crise cardiaque ou d’un accident cérébrovasculaire et sachez où obtenir de l’aide.
